Ritmi circadiani, jet lag e lavoro a turni

Il sonno è regolato da un orologio interno di circa 24 ore che si sincronizza soprattutto con la luce. Quando orari di lavoro, viaggi o predisposizione individuale lo spingono fuori fase, ne risentono il sonno e il benessere durante il giorno.

Situazioni frequenti

• Addormentamento molto tardivo e risveglio difficile al mattino (fase di sonno ritardata), frequente negli adolescenti e nei giovani adulti.
• Lavoro su turni o notturno, con sonno breve e frammentato.
• Viaggi frequenti attraverso più fusi orari, per lavoro o per sport.

Come si valuta

• Un colloquio sul cronotipo e sugli orari reali di vita e di lavoro.
• Un monitoraggio actigrafico prolungato, che mostra il ritmo sonno-veglia giorno per giorno, e quando utile la temperatura periferica.

Come si interviene

• Un piano personalizzato di esposizione alla luce, orari dei pasti e del sonno.
• Quando indicata, melatonina con dose e orario definiti sul singolo caso.
• Per chi viaggia, un piano di adattamento costruito prima della partenza.